Vóleibol - Juego Adaptado

Vóleibol - Ejercicios de apropiación técnica

EJERCICIOS DE APROPIACIÓN TÉCNICA

1-      De a dos enfrentados pase de frente con desplazamiento hacia delante.

2-      Toco una línea y vuelvo a pasar.  Nunca se le da la espalda a la red. Se toca la línea una vez hacia la izquierda y otra hacia la derecha. Utilizo como recurso el autopase cuando no puedo controlar la pelota. Y cuando toco la línea no dejo de mirar a mi compañero y la trayectoria de la pelota.

3-      Dos compañeras fijas y la tercer compañera que esta libre pasa la pelota en diagonal.

4-      De a tres. Dos se pasan la pelota de frente. Y la compañera libre corre hacia un lado cuando la pelota está en RA y viceversa. Otra variante es que las alumnas que se pasan la pelota, aplaudan cuando llega a su punto máximo.

5-      Repaso de la ubicación de manos para el golpe manos bajas y pequeños ejercicios de metodología para su aprendizaje.

6-      Ídem anterior golpecitos con el antebrazo.

7-      Ídem anterior con pique una vez con mano hábil y otra con mano no hábil.

8-      Ídem anterior con mano hábil, mano no hábil y ambas manos.

9-      Una compañera tira de arriba (parecido al remate) y la otra hace recepción con manos bajas.

10-   Una compañera hace pase manos altas y la otra manos bajas. Diez veces seguidas.

11-   Juego 6 vs 6. Cada tres pases se toca una de las líneas laterales. Y la alumna que no toca la pelota o hace un pase defectuoso o pierde el control de la misma queda eliminada. Gana el equipo que mas jugadoras tiene en el campo.

12-   Toquecitos con la pelota, pulgares hacia abajo y aplaudo.

13-   Bien alto tocar el suelo y volver a hacer el autopase.

14-   Pases manos altas, cuando la pelota llega a su punto máximo aplaudimos. Siempre en precisión.

15-   De a dos. Pases. Paso toco una línea a la izquierda y luego derecha alternando.

16-   Una hace autopases y la otra señales (1, 2 , 3, 4) con los dedos. Y la que hace autopases mira la señal y dice que numero es.

17-   El compañero me la pasa. Otro fija y otro se desplaza.

18-   Ídem anterior pero con pique.

Vóleibol - Ejercicios de ataque y defensa

EJERCICIOS DE ATAQUE Y DEFENSA

1)      Hago casquito con una pelota, que la pelota pique con brazos extendidos en forma alterna.

2)      Ídem anterior pero me toco el hombro, extiendo brazo y hago casquito.

3)      Ídem anterior con un compañero pases con pique haciendo el sombrerito.

4)      Con el brazo derecho sostengo la pelota, y con la otra toco hombro, extiendo brazo y hago sombrerito. De a dos con pases.

5)      Ídem anterior, casquito con mano derecha, izquierda y derecha paso.

6)      Ídem anterior, con la mano hábil dándole continuidad.

7)      Ídem anterior contra la pared.

8)      Ídem anterior comenzando con lanzamiento a dos manos.

9)      Ídem anterior dándole continuidad y precisión.

10)   Con un compañero uno hace casquito y el otro golpe de abajo.

11)   Lanzo la pelota hacia arriba en el punto máximo de la trayectoria de la pelota toco con una mano (brazo hábil) el hombro.

12)   Ídem anterior dándole continuidad y tomándola más arriba.

13)   En una hilera en forma vertical a lo largo de la línea lateral, sobre la línea de ataque se colocan en hileras de a dos alumnas en forma horizontal. Las alumnas de la línea de ataque pasan la pelota con casquito y van saliendo de a una (hilera vertical) y tienen que desplazarse al tiempo de la pelota haciendo golpe manos bajas (técnica defensiva) y desplazarse con galope lateral.

14)   De a dos en un mismo sentido, y en un mismo eje. Alternar con mano derecha e izquierda, sombrerito, codo bien alto.

15)   Pelota sostenida sobre la mano. Impactar sobre lado de la mano hábil. Primero talón, planta y dedos. Realizo el quiebre de muñeca.

16)   Ídem anterior lanzando la pelota que estaba sostenida.

17)   Golpe de abajo y golpe de arriba. A la orden del profesor cambio.

18)   Uno lanza y el otro compañero golpe de abajo. Suave.

Vóleibol - Bloqueo

BLOQUEO

·         La pelota hay que impactarla en el casquete posterior superior.

·         Es un gesto que se realiza sin pelota.

·         Las manos van ubicadas a los costados a la altura de los hombros, un poco inclinadas hacia el oblicuo.

1)      De a dos, una sostiene la pelota con las manos y la otra salta y hace el gesto del bloqueo. Varias veces.

2)      Ídem anterior pero en vez de sostener la pelota realiza el gesto del remate.

3)      En frente a la red. Ídem anterior.

4)      En hileras, ir corriendo hacia la red, bloquear a los tres postes haciendo galope lateral.

Vóleibol - Pase de atrás

PASE DE ATRÁS

·         Me coloco bien debajo de la pelota.

·         Hago una hiperextensión de la cabeza y hasta que la pelota no se desprende no dejo de mirar.

·         Las manos dan la forma de convexidad.

·         Las manos se ubican arriba y no hacia delante porque sino de esta forma estaría realizando un pase hacia delante.

1)      Individual, me meto bien debajo de la pelota, paso y vuelvo.

2)      De a tres. Tomo la pelota y la paso lanzándola a mi compañera que se encuentra en el medio, esta misma alumna hace pase de atrás y pasa la pelota a la alumna de la otra punta que se la devuelve a quien comenzó el ejercicio y así sucesivamente.

3)      Ídem anterior, pero la del medio se sienta en el piso con las piernas cruzadas y hace pase de atrás. Diez veces cada una y cambio.

4)      Los brazos pasan la línea de la cabeza. Autopase, giro, me coloco de espaldas y pase de atrás. De a dos.

5)      Tres hileras. La hilera del extremo izquierdo hacen pase de frente hacia la marca del otro lado de la red. Las del extremo derecho rematan hacia la marca. Y las del medio pueden pasar de frente (izquierda) o de atrás (derecha). A las del medio se las lanza la pelota.

6)      Ídem anterior, pero la pelota se lanza del otro lado de la red a posición 6 (hilera del miedo) que recepciona con golpe de abajo y manda la pelota a posición 2 (hilera izquierda) que hace pase de frente para posición 4 (hilera derecha) que hacen remate hacia la marca.

7)      Las del extremo pasa al medio y avanza al lugar ese. La del medio pasa atrás y avanza. Y así sucesivamente de a tres alumnos.

Vóleibol - Remate

REMATE

·         Se impacta con el talón de la mano.

·         El brazo en el momento del impacto está bien armado físicamente y estirado. Los brazos tienen que estar extendidos.

·         Es un error que el niño haga que nade con los brazos o que haga un reboleo como en tenis.

·         Hay que tratar que el brazo trabaje como una tablita.

·         La mano va en el casquete superior como un sombrerito.

·         El codo a la altura de la oreja, brazo extendido.

·         Agazapada flexión de piernas para tener más potencia en los cuádriceps.

·         Intensidad con que apoyo los pies en el piso. Apoyo sucesivo.

·         Tres cuartos de circunferencia de brazos.

·         Con las piernas busco el ángulo máximo de la pelota desde posición de agazapada.

1)      Los brazos salen de atrás extendidos. Con pique tocar la pelota con la mano hacer de sombrerito. Una pelota cada uno.

2)      Flexiono brazo, toco con mano la escapula y toco la pelota extiendo.

3)      Contra la pared. Para que el niño aprende donde impactar, tratar de poner un sombrerito a la pelota. La pelota va más abajo.

4)      Lanzo la pelota hacia arriba y recibo con dos manos.

5)      Lanzo la pelota arriba y con los brazos hago movimiento de atrás y arriba.

6)      Ídem anterior, atrás, arriba, flexiono e impacto. Un compañero me sostiene.

7)      Ídem anterior, me perfilo, roto el tronco. Arriba, roto e impacto.

8)      Desde agazapados salto, tomo la pelota que mi compañero me lanza.

9)      Ídem anterior pero más seguro.

10)   Volvemos desde la posición estático, toco, flexiono e impacto.

11)   Sostengo con una mano y con la otra impacto. Brazos extendidos.

12)   Tomar la pelota cuando esta en el punto máximo. La separación de las piernas no más del ancho de hombros. Lo que hacemos es buscar la capacidad de alcance del compañero en la red.

13)   Manos altas y manos bajas de a dos.

14)   Ídem anterior seguido en forma continua uno y uno.

15)   Desde la red una a cada lado hace saque y la otra recibe con golpe manos bajas.

16)   Impacto con derecha, luego con izquierda. Voy alternando las manos. Luego se la paso a mi compañero.

17)   Con la mano hábil le pego a la pelota realizando un pique en el medio.

18)   Trabajamos en circuito. Piso, pared, mano. Frente a la pared.

19)   Mi compañero en posición de defensa debe recibir una serie de ataque. Debe evitar tomarse las manos hasta tanto la pelota no tenga de las manos de la otra compañera.

20)   Para concientizar. Mano hábil arriba, la izquierda abajo, tomo la pelota la lanzo para arriba. El brazo izquierdo acompaña y el derecho impacta la pelota. La pelota siempre en las manos.

21)   Una pelota cada dos, ejercicio ídem al 19.

22)   Golpeamos con el talon de la mano para concientizar. Alternamos una vez con cada mano.

23)   Sacamos la mano de atrás de la cabeza.

24)   Lanzamos la pelota hacia arriba y con brazos extendidos la tomamos arriba.

25)   Ídem anterior pero lo hacemos frente a la pared y luego la red.

26)   Ídem anterior pero en vez de agazapar realizo golpe manos arriba y se la paso a mi compañero.

27)   Ataque y defensa. Los ataques suaves. 10 seguidos y cambio.

28)   Se la lanzo a mi compañero quien desde posición de agazapada se extiende en el aire e impacta contra el balón.

29)   Ídem anterior, pero una vez con cada brazo.

Vóleibol - Saque de Abajo

SAQUE DE ABAJO

La pelota se coloca en el casquete posterior inferior. Pies paralelos, separados y perpendiculares (cuanto más perpendicular mejor). Las piernas van semiflexionadas, una adelante y la otra atrás.

La cadera en control de piernas. La pelota sostenida sobre el brazo que va a impactar (brazo izquierdo). En el momento del impacto va un avance del peso del cuerpo. Se equilibra y se sigue para continuar jugando.

Las manos, el primer contacto se hace con el talón de la mano y luego se hace un apoyo sucesivo. Los brazos van a ir acelerando.

Es un error rotar el tronco en el momento del impacto, también rebolear el brazo, que la pelota vaya sin girar en el aire.

1)      Ejercicio para que el niño visualice el impacto de la pelota.

2)      Contra la pared buscando el impacto.

3)      Ídem anterior continuando con el siguiente paso.

4)      Ídem anterior pero alejándome hasta la línea roja.

5)      Tomar como referencia dos líneas que lanzo, toco y vuelvo.

6)      Juego ¿Qué pareja hace más saques en un minuto?

DEFECTOS:

-          Brazo derecho toma la pelota.

-          Pelota colocada en el casquete posterior superior.

-          Pies juntos, sin semiflexionar.

-          Falta de control pelviano.

-          No distribuir el peso del cuerpo.

-          Falta de desplazamiento del peso del cuerpo.

-          Pegar con la palma de la mano.

-          Rotar el tronco en el momento del impacto.

-          Rebolear el brazo que va a pegar.

-          Que la pelota viaje con efecto.

S. U. P. E (Seguridad / Ubicación / Potencia / Efecto)

Seguridad: Cuando el niño tiene un nivel fisiotécnico para agarrar la pelota a distancia. Una buena biomecánica. Que sepan que hay una posición inicial, evolución del movimiento y que finaliza.

Ubicación: Buscar precisión (que el golpe vaya al lugar que la situación requiere).

Potencia: Eje oblicuo la pelota sale girando. El movimiento se analiza de abajo hacia arriba.

Efecto: Cuanto más dificultad al equipo contrario mayor rendimiento podemos tener.

Vóleibol - Pase de Abajo

PASE DE ABAJO

La técnica de golpe o pase de abajo es que la colocación de las manos debe ser muy prolija. Las manos deben estar en supinación, una arriba de la otra. Los dos pulgares en su proyección se juntan. Se recibe el balón con el tercio medio del antebrazo. Una buena ubicación de los antebrazos es importante, ya que debe estar bien planos para que la pelota no se desvíe, ya que el pase tiene que ser producto de un golpe entre ambos antebrazos. O sea que la distribución de la fuerza debe ser equivalente para ambos.

Durante la metodología del golpe de abajo, cada tanto se va parando el ejercicio y hacer una combinación de golpecito, golpecito, pique para ir corrigiendo la posición de los brazos.

La ubicación de los brazos, no se deben flexionar y se pega con los antebrazos para que haya una superficie más amplia de impacto.

1)      Toquecitos con el antebrazo y la pelota a ver quién hace más de dos.

2)      Ídem anterior, intercambiando con ambos antebrazos.

3)      Ídem anterior con pique de por medio.

4)      Golpecito, golpecito, pique, pique, ambos antebrazos (todo en serie en forma consecutiva).

5)      Un golpe manos altas, un golpe de abajo.

6)      Ídem anterior, pero con un pique entre medio.

7)      Con ambos antebrazos a ver quién hace más de 20 autopases.

8)      Cortitos con un brazo, luego pique entre tanto.

9)      Con ambos antebrazos, cortitos en el lugar.

10)   Ídem anterior, con pique

11)   Ídem anterior combinando con una manos altas, intercambiando.

12)   Pases con una compañera.

13)   Ídem anterior, intercambiando con manos altas.

DEFECTOS:

-          Pegar fuera del tercio medio del antebrazo.

-          Brazos sin supinación.

-          Manos sin estar en supinación.

-          Falta juntar los pulgares.

-          Los antebrazos no están planos.

-          Pegar con un solo antebrazo.

-          Que la pelota viaje con efecto.

Vóleibol - Pase

PASE

·         El pase se caracteriza por tener cierta dirección y poseer el DDTE.

·         A través del pase se busca que el niño siga apoyando bien las manos.

·         La frontalidad es muy importante para que el alumno se coloque bien de frente al compañero al que le va a pasar la pelota. La frontalidad se trabaja previamente con la angularidad.  Que el alumno trabaje sobre diferentes ángulos para así lograr una buena frontalidad.

·         Las características del pase es que: Protege / Ayuda / Favorece al compañero.

·         Con el pase se va logrando que el niño anticipe, que logre una función y para eso hay que darle una dirección a la pelota que se logra mediante una buena colocación y ubicación frente al elemento.

1)      Pases cortitos contra la pared de arriba hacia abajo.

2)      Se marca una cruz en la pared y se hacen pases de arriba hacia abajo y de un costado al otro.

3)      Se traza un círculo en la pared y con pases cortitos haces que la pelota recorra todo el círculo.

4)      Las manos se colocan en el casquete posterior inferior y hacer pases contra la pared y no tan altos.

5)      Se colocan de a 6. 3 alumnos lanzan la pelota y 3 alumnos son los que recepcionan a través del pase. Primero sale un alumno, uno de los que lanzan, le lanza la pelota y este hace el pase y se va hacia el otro y así sucesivamente. Todos pasan en forma seguida.

6)      Ídem anterior, pero sin dar la vuelta. Sino desplazándose hacia un costado y otro costado.

7)      De a tres. Uno lanza la pelota, el otro hace el pase y el otro alumno marca el ritmo del RA con un aplauso.

8)      Ídem anterior pero el que lanza lo hace más chiquito para así el que hace el pase se agache, flexionando las piernas.

9)      Ídem anterior pero el que aplaudía ahora marca los tiempos corriendo desde una línea hasta la otra línea.

10)   De a tres nuevamente. Uno lanza la pelota. Otro recibe hace un autopase luego gira y se coloca de frente a su compañero de al lado al cual le hace un pase. Y el alumno este le hace un pase al que lanza y así sucesivamente.

11)   Manos altas hacia la pared con desplazamiento hacia los costados

12)   Golpe manos altas cortitos contra la pared y con desplazamiento.

13)   De a tres. Una recibe con golpe manos altas y hace un autopase y pasa el balón. Otro es el que pasa la pelota empujando. Y otra con pase de manos altas.

14)   De a tres. Para trabajar la lateralidad y la frontalidad. Forman un triángulo. Trabajan sobre líneas rectas. Una de las alumnas es la que recibe con manos altas y las otras dos son las que lanzan la pelota.

Vóleibol - Técnica de la recepción

TÉCNICA DE LA RECEPCIÓN

·         La técnica de la ubicación de las manos debe ser en flexión dorsal, oblicuas entre sí, con los pulgares hacia abajo y adentro.

·         Las manos son como dos bolsas en el mismo sentido y dirección, no se debe hacer mariposa (proyectar los codos hacia fuera).

·         Las manos trabajan simétricamente.

·         La ubicación del cuerpo es ligeramente por detrás y debajo del elemento.

1)      Los alumnos de a dos, uno de ellos con una pelota en la mano. Cuando pica la pelota con la mano derecha avanza hacia el lateral izquierdo y viceversa. Su compañera debe hacer de espejo tratando de imitar lo que hace la alumna que posee la pelota.

2)      Ídem anterior, pero se ponen dos marcas, una a cada costado de los alumnos, y el alumno que posee la pelota toca con la mano proximal al piso. Lo hace diez veces y luego cambia para que su compañera también lo haga.

3)      Los alumnos forman una ronda, todos arrodillados, colocan las manos sobre el piso. Con los pulgares y los índices forman una pirámide y los demás dedos se separan entre sí.

4)      Ídem anterior, haciendo la pirámide con los pulgares y los índices pero los demás dedos se juntan para ver la diferencia que hay al juntarlos y separarlos.

5)      Pararse. La pelota en el piso. Picar la pelota la mayor cantidad de veces que pueda con las manos formando la pirámide. Desplazarse hacia delante, la derecha e izquierda o hacia atrás. Siempre controlando la pelota desde el plano sagital del cuerpo.

6)      Apoyando la pelota en el piso, tocarla formando la pirámide con los pulgares e índices y los demás dedos separados.

7)      Una vez que toque la pelota en el piso con la pirámide, llevar las manos oblicuas hacia arriba (sin el elemento) y ver la ubicación de las manos. Las manos deben estar en flexión dorsal, oblicuas entre sí, los pulgares hacia adentro y abajo, y los codos no deben hacer mariposa.

8)      Con la pelota en las manos, desde el lugar hacer autopases chiquitos para ir acostumbrándome a la posición de las manos.

9)      Ídem anterior, pero entre autopase y autopase realizar una palma.

10)   Hacer autopases yendo hacia varios lados, cambiando la dirección, haciendo palmas entre sí, libremente por todo el campo de juego.

En la técnica de la recepción utilizamos el cono de sombra para que los niños aprendan la ubicación del cuerpo y el ancho de hombros.

11)   Golpear la pelota con los talones de las manos, intercambiando con cada mano (derecha e izquierda).

12)   Ídem anterior pero llevando los brazos hacia arriba y de ahí golpear la pelota con los talones de las manos.

13)   Ídem anterior pero haciendo la forma de casquito con las manos.

14)   Con la pelota entre las manos, realizar movimiento de flexión y extensión de los brazos haciendo picar la pelota contra el piso. Luego me voy moviendo para varios lados.

15)   Realizar movimientos flexo – extensores del brazo con la pelota hacia arriba, yendo hacia delante y para atrás.

16)   De a dos alumnos. Uno de ellos se sienta imitando el gesto de la recepción y el otro alumno le corrige la ubicación de las manos.

17)   Lanzo la pelota y recibo una vez haciendo un autopase.

18)   Ídem anterior, pero con cinco autopases.

19)   Sentado en el piso, tratar de hacer diez autopases (si los alumnos solo llegan a hacer cinco está bien).

20)   De a dos, sentados y enfrentados uno de otros. Hacer la mayor cantidad de pases que puedan entre ellos.

21)   Tratar de pararse y luego sentarse, haciendo autopases, sin perder el control de la pelota.

GOLPE à PASE

Dirección

Distancia

    Trayectoria

 Ejecución

DEFECTOS:

-          Golpear y hacer mariposa, sacar los codos hacia fuera.

-          Poner los pulgares hacia delante.

-          Manos sin flexión dorsal y oblicuas entre sí.

-          La pelota viaja con efecto (que vaya girando por el aire).

-          Manos trabajan asimétricamente.

-          Falta de extensión de los brazos en la dirección del pase.

-          No acompañar el movimiento.

-          Pegar arriba con las manos.

Vóleibol - Características.

VÓLEIBOL

El vóleibol es un deporte de anticipación, en el que se prevé a través de un previo análisis, donde va a caer la pelota. Al ser un deporte de cancha dividida, en vóleibol la pelota se rechaza debiéndola pasar a la cancha contraria.

TECNICA: Es una manera de utilizar la vía mecánica para hacer economía del esfuerzo. En otras palabras, sería la manera correcta de realizar un gesto o movimiento utilizando la vía mecánica.

TÁCTICA: Es saber dónde y cuándo. Anticiparse a una jugada defensiva u ofensiva.

HISTORIA

El juego lo invento como un pasatiempo, el estadounidense William G. Morgan en 1895 (Director de la Asociación Cristiana de Jóvenes de Holyoke). Su juego que originalmente fue llamado MINTONETTE, se hizo popular rápidamente no solo en Estados Unidos sino en todo el mundo. En 1947 se fundó la FIVB (Federación Internacional de Vóleibol).

Ficha de Voleibol from souf_3