RecreAction: Fútbol

FÚTBOL
SESIÓN N° 1
Conducir libremente la pelota a lo ancho del terreno
Conducir el balón tocándolo (empujar) la mayor de las veces posible.
Conducir el balón lo más cerca posible del pie.
Conducir el balón con dos superficies de contacto (interior de ambos pies)
Conducir el balón con dos superficies de contacto (interno y externo del pie derecho).
Idem anterior con pie izquierdo. En estos dos últimos ejercicios es fundamental exigir que el ejecutante utilice solamente el pie indicado, esto es más importante que la velocidad de realización, esta dependerá de la capacidad de cada ejecutante.
Conducir el balón con el borde interno del pie derecho (ida) y regresar el borde interno del pie izquierdo. Es importante que el niño no utilice otra superficie de contacto, pues así quedará demostrado en cada ejecutante el grado de falta de perfil del cuerpo, de acuerdo al desvío producido, ya que su carrera se desviará hacia el lado opuesto al pie de conducción.
Pasar y recibir en parejas enfrentados a 3 metros, pasar con borde interno y parar de frente con la planta.
Enfrentados, saque lateral (tocarse la espalda con el balón para iniciar el movimiento).
Conducir hasta el punto penal y rematar de empeine (cordones).
Realizar encuentros 2 vs 2 o 3 vs 3 rotando los adversarios.

SESIÓN N° 2
Conducir sin chocar: conducir el balón libremente dentro de un perímetro determinado sin chocar a otro ejecutante u otro balón (quienes chocan salen y ayudan a ir reduciendo el espacio, los últimos 2 o 3 son los ganadores).
Conducir el balón con dos superficies de contacto (bordes internos de ambos pies).
Conducir el balón con dos superficies de contacto (borde interno y borde externo de un pie, derecho).
Idem anterior, pero con el pie izquierdo.
Conducir con señales auditivas.
Recibir, parar y pasar todo con borde interno (derecho).
Idem anterior todo con izquierda.
Con pelotas de voleibol. Golpear con la frente (enfrentados a 3 metros).
Saque lateral, enfrentados a 5 metros. Ir distanciandose de acuerdo a las posibilidades.
Conducir y rematar con empeine a 10 metros.
Realizar encuentros 2vs2, 3vs3 rotando los adversarios.
SESIÓN N° 3
Conducir el balón con borde interno y externo (ida con derecha y vuelta con derecha).
Conducir el balón con la planta ida con derecha y vuelta con izquierda (colocar el cuerpo delante de la pelota).
Conducir el balón con el pie derecho de ida e izquierdo de vuelta, persiguiendo al compañero que se desplaza en diagonal a derecha e izquierda al trote suave.
Ídem anterior y agregamos al desplazamiento frenos y retrocesos (con la planta).
Pase y recepción en parejas (enfrentados) pase con borde interno, pasó con derecha y recibo con izquierda.
ídem anterior, pero con izquierda y recibo con derecha.
Arrojar la pelota con ambas manos para que la compañera devuelva con la frente (pelotas de voleibol).
Saque lateral para que la compañera devuelva con la frente (pelotas de voleibol).
Conducir el balón desde fuera de la media luna hasta el punto penal y rematar con el empeine (cordones) con derecha y luego con izquierda.
Idem anterior, sumando puntos.
Juego de las 4 esquinas. Los jugadores (5) conducen libremente y a una señal buscan una esquina. Pierde quien se queda sin esquina.
Juego 2 vs 2 o 3 vs 3.
SESIÓN N° 4
Conducir el balón con el borde interno del pie derecho (ida) y regresar con el borde interno del pie izquierdo) que no utilice otra superficie. Corregir la falta de perfil.
Conducir el balón con el pie derecho (ida) persiguiendo al compañero que al trote suave se desplaza a derecha e izquierda en diagonal, frenos y retrocesos, giros a derecha e izquierda (vuelta con izquierda).
Conducir el balón con el pie derecho (ida) con todas las superficies girando alrededor del compañero que se desplaza caminando (no más de dos giros consecutivos en el mismo sentido) vuelta con izquierda.
Paso con el borde interno a derecha e izquierda para que el compañero pare y pase con la pierna más lejana (a la izquierda con izquierda y a la derecha con derecha).
Idem anterior, pero sin parar en lo posible (10 pases y cambio).
Enfrentados: lanzar el balón con ambas manos hacia arriba y tomarlo con ambas manos en lo alto (pelotas de voleibol).
Idem anterior, dejar pasar el balón entre los brazos elevados y golpearlo con la frente llevando los brazos hacia atrás y la frente delante (pelotas de voleibol).
Conducir y pasar con el empeine entre dos conos (distancia 10 metros, bastones a 20 metros conos separados 2 metros).
Mancha conducción. Cada jugador con una pelota en un espacio limitado. El mancha lleva en su mano una pechera, no vale mancha con mancha, quien abandona el balón o el espacio es mancha al igual que el tocado.
Juego: Formar dos equipos.
SESIÓN N° 5
En parejas cada uno con un balón, seguir a quien va adelante repitiendo todas sus acciones (ida pie derecho, vuelta pie izquierdo) avances oblicuos, frenos, retrocesos, giros. Etc. Con todas las superficies de contacto.
Enfrentados a 4 metros en espejo con avances y retrocesos, giros, etc, primero dirige uno y luego el otro.
Conducir entre conos o bastones, ubicados cada 3 metros con bordes internos de ambos pies.
En parejas, uno arroja el balón hacia arriba y adelante para que el otro lo pare al 4° pique con la planta (5 con derecha y 5 con izquierda). 10 lanzamientos por jugador.
Desplazarse en parejas separados 3 metros, recibir y pasar con el pie exterior ida y vuelta (3 veces).
Enfrentados en pareja realizar saques laterales (sin saltar) ambos pies en contacto con el suelo, tratar de lograr el mayor alcance (corregir).
Formar dos rondas, en cada una de ellas un jugador en el centro que para y pasa en sentido de las agujas del reloj (para con derecha y pasa con izquierda y luego en sentido contrario), para con derecha y pasa con izquierda. Pasan por turno todos.
Conducir el balón dentro de un determinado perímetro, tratando de evitar que quien está sin balón se lo envie afuera.
Juego: 2vs2 y 3vs3.
SESIÓN N° 6
Conducir el balón en zig zag (slalom) entre bastones colocados cada 3 metros volver por el costado con ambos bordes internos.
Idem anterior con pie derecho bordes interno y externo.
Idem anterior con pie izquierdo.
Formar ronda con uno en el centro que pasa al primero de la ronda quien conduce al centro para pasar al siguiente e ir a su lugar (cuando se gira en sentido de las agujas del reloj se pasa con derecha) hacer 3 vueltas.
Idem anterior en sentido contrario (con izquierda).
Parar y pasar enfrentados (en parejas) a 4 metros avanzando y retrocediendo primero con derecha y luego con izquierda.
Idem anterior devolviendo de primera.
Lanzar con ambas manos hacia la vertical y cabecear con la frente.
Intentar juego de cabeza enfrentados “coca cola”.
Saque lateral enfrentados arrodillados (caderas altas) poner acento en la hiperextensión.
Juego: formar dos equipos: 8 minutos con pierna hábil y luego juego libre.
SESIÓN N° 7
Conducir el balón en zig zag (slalom) entre bastones colocados cada 3 metros, regresar por el costado con bordes internos y externo del pie derecho.
Idem anterior con pie izquierdo.
Idem anterior con giro en cada bastón con pie derecho.
Idem anterior con pie izquierdo.
Recibir y pasar entre andariveles si paso bien retrocedo 3 pasos y si paso mal avanzo 3 pasos, primero recibo con izquierda y paso con derecha, luego recibo con derecha y paso con izquierda (andariveles de 3 metros de ancho).
Lanzar con ambas manos el balón hacia la vertical y tomarlo con manos lo más alto posible.
Lanzarle el balón al compañero que está enfrente para que este devuelva de cabeza con la frente.
Enfrentados, saque lateral, ambos pies en contacto con el piso (sin saltar) con hiperextensión de tronco.
Juego: Elegir dos equipos: A (1234567) B (1234567) / A (1234) vs B (1234) / A (567) vs B (567). 8 minutos con pierna inhábil.
SESIÓN N° 8
Conducir el balón con derecha, pisarla con la planta derecha hacia atrás, girar y conducir con la izquierda en sentido contrario, para pisarla hacia atrás, girar y conducir con la derecha.
Conducir con la derecha, pisarla y girar con la pierna derecha hacia atrás y continuar con la derecha.
Idem anterior con izquierda.
En tercetos, separados 68 metros formar un triángulo, pasar en sentido de las agujas del reloj; parar con izquierda y pasar con derecha (pasar por dentro de la figura).
Idem anterior, en sentido contrario, parar con derecha y pasar con izquierda.
Saque lateral, largo para quien está enfrente para con la planta.
Lanzar el balón con ambas manos para quién está enfrente devuelva con cabeza con la frente (pelotas de voleibol).
Juego: Dentro de un perímetro determinado, cada jugador con un balón, con un jugador (el cazador) sin balón, tratará de enviar fuera del perímetro los balones (al quinto balón cambia el cazador).
Juego: Formar dos equipos, jugar 8 minutos con la pierna inhábil (bajar la media a mitad de la canillera de la pierna hábil). Luego juego libre.
SESIÓN N° 9
Conducir con señales auditivas a derecha e izquierda, en diagonal (ir con derecha y volver con la izquierda) 3 repeticiones.
Idem anterior, agregando alto y atrás (con la planta) 3 repeticiones.
Conducir con la planta, ir con derecha y volver con izquierda (colocar el cuerpo delante de la pelota).
En tercetos, separados 6 8 metros formar triángulos, pasar en sentido de las agujas del reloj, parar con derecha y pasar con izquierda (pasar por fuera de la figura).
Idem anterior en sentido contrario, parar con izquierda y pasar con derecha.
Saque lateral largo para quien está enfrente pare con borde interno de un pie, gire, conduzca y pase con el pie contrario a quien sacó (recibir una vez con derecha y otra con izquierda) 4 repeticiones con c/u.
Lanzar el balón con ambas manos para quién está enfrente, devuelva de cabeza con la frente (pelotas de voleibol).
Conducir el balón dentro de un perímetro determinado (un balón por jugador) a una señal, abandonar el propio (dejándolo detenido) girar alrededor de otros dos y volver a conducir al llegar al tercero.
Idem anterior, con un balón menos que la cantidad de participantes (uno trota sin el).
Juego: Elegir dos equipos A (123456) b (123456) luego formar A (123) vs B(123) y A (456) vs B (456). 8 minutos con pierna inhabil.
SESIÓN N° 10
Conducir entre conos o bastones ubicados cada 2 metros, con bordes internos de ambos pies (2 o 3 repeticiones).
Idem anterior con pie derecho, bordes interno y externo (23 repeticiones).
Idem anterior, con pie izquierdo bordes interno y externo (23 repeticiones).
Conducir con señales auditivas, ir con derecha y volver con izquierda, en diagonal (derecha e izquierda) alto, atrás y giros a derecha e izquierda (3 repeticiones).
Al trote en parejas, parar y pasar con el pie externo ida y vuelta (3 repeticiones).
Saque lateral: carrera previa, salto y caída con pies paralelos (ancho de hombros) en semiflexión de piernas e hiperextensión de tronco.
En parejas enfrentados (pelotas de voleibol) lanzar contra el piso, buscarla y cabecear con la frente hacia el compañero (sin saltar).
Idem anterior picar el balón para que el compañero la busque y cabecee con la frente, sin saltar.
Dentro de un área grande, cada jugador con un balón y uno sin balón. Desplazarse de un extremo al otro, a quien le quitan, el balón pasa a quitar en el siguiente desplazamiento.
Juego: Formar dos equipos: jugar 8 minutos con la pierna inhábil (bajar la media a mitad de la canillera de la pierna hábil). Juego libre.
SESIÓN N° 11
Conducir el balón con ambos bordes internos.
Conducir el balón con ambos bordes externos.
En parejas, cada uno con un balón, seguir a quien va adelante repitiendo todas sus acciones (ida a pie derecho, vuelta con pie izquierdo), avances oblicuos, frenos, retrocesos, giros. Etc. Con todas las superficies de contacto.
En cuartetos formar triángulos de 6 8 metros de lado (donde se encuentra el balón debe haber 2 jugadores) parar, pasar y correr donde se paso (realizarlo a favor y en contra del sentido de las agujas del reloj)
En parejas arrojar el balón hacia arriba, para que el compañero luego del tercer pique, recepcione con el empeine e ir reduciendo la cantidad de piques (según la capacidad de los ejecutantes).
Saque lateral con carrera previa, salticado, una pierna más retrasada que la otra, donde debe recaer el peso del cuerpo y efectuar el lanzamiento.
En parejas enfrentados, cabecear con la frente (separados 2 metros) “coca cola”.
Juego Mini Loco. Tres o cuatro jugadores desafían a un adversario, pasándose entre ellos el balón, de tal manera que este no lo pueda tocar, si lo toca reemplaza al que dio mal el pase.
Juego: Formar dos equipos, 8 minutos con la pierna inhábil (bajar la media a mitad de la canillera de la pierna hábil). Luego juego libre.
SESIÓN N° 12
Conducir el balón en zig zag (slalom) entre bastones colocados cada 2 metros y volver por el costado con bordes internos.
Idem anterior con bordes externos.
Idem anterior con la planta del pie derecho.
Idem anterior con la planta del pie izquierda.
En parejas al trote parar, pasar por detrás hacia uno y otro lado alternativamente, mientras el compañero va caminando utilizar el borde interno del pie externo.
Idem anterior de primera.
En parejas enfrentados, arrojar el balón hacia la vertical y retroceder para que el compañero avance y cabecee con la frente sin saltar (pelotas de voleibol).
Lanzar el balón al aire y saltar a tomarlo con ambas manos (utilizar los brazos para impulsarse en el salto).
Enfrentados, pasarse el balón con el empeine del pie derecho, si tiene dirección se alejan 3 pasos, de lo contrario se acercan (a 10 metros de distancia) con pie derecho.
Idem anterior con pie izquierdo.
Cada alumno con un balón dentro de un perímetro determinado, defendiendo el propio y tratando de patear el balón de otro fuera de los límites.
Juego: Elegir dos equipos A (123456) B (123456) / A (16) vs B (16) / A (25) vs B (25) / A (34) vs B (34). Luego rotar los adversarios.
SESIÓN N° 13
Formar triángulos o cuadrados con dos jugadores en cada vértice y trabajar con dos, tres o cuatro pelotas simultáneamente; parar y pasar y correr a la posición del receptor, a favor y en contra del sentido de las agujas del reloj.
En parejas enfrentados, uno avanza y el otro retrocede, paro y paso, recibo con izquierda y paso con derecha.
Idem anterior paro con derecha y paso con izquierda.
Enfrentados, arrojar el balón a la vertical y retroceder para que con el compañero avance y cabecee sin saltar con la frente (pelotas de voleibol).
Idem anterior picando fuertemente el balón en el suelo.
Enfrentados saques laterales con carrera previa.
Formar dos equipos dentro de un perímetro determinado (área grande) un equipo con una pelota cada jugador, el otro equipo sin balones que tratará de sacarlos fuera del perímetro, luego, se cambian los roles. Se juega por tiempo.
Juego: 8 minutos con pierna inhábil, luego juego libre.
SESIÓN N° 14
Conducir con el empeine del pie derecho y volver con el empeine del pie izquierdo (tres repeticiones).
Conducir con el exterior de ambos pies alternadamente (tres repeticiones).
Conducir con ambas plantas alternadamente (tres repeticiones).
Paso con borde interno a derecha e izquierda para que pare y pase con la pierna, más lejana (a la izquierda y a la derecha con derecha) 10 pases y cambio.
Idem anterior, sin parar (de primera) en lo posible.
Enfrentados, tomar el balón con ambas manos y traerlo hacia la frente para en el tercer golpe separar las manos del balón para que este salga hacia el compañero.
Enfrentados lanzar el balón hacia arriba y tomarlo con ambas manos (sin saltar) en lo más alto.
Idem anterior dejar pasar el balón y golpearlo con la frente llevando los brazos hacia atrás y la frente delante (pelotas de voleibol).
Realizar el saque lateral y recibir con el muslo (parte proximal).
Juego: Conducir el balón sin chocarse, cada alumno con una pelota, quien toca con ella a un compañero u otro balón debe salir del perímetro, que se va reduciendo, ganan los dos o tres últimos.
SESIÓN N° 15
Conducir el balón libremente y al ¡ya! detenerlo, ir con derecha y volver con izquierda (esto permite detectar quien conduce alejando demasiado el balón).
Conducir con la planta y borde externo alternadamente del pie derecho (ida) y regreso con planta y borde externo del pie izquierdo.
Conducir el balón con un jugador a dos metros de distancia que retrocede (este último debe mantener la vista en el rostro del conductor, tratando de no prestar atención al balón, de manera que mantenga la distancia y no adecue está al balón).
En cuartetos formar triángulos de 68 metros de lado (donde se inicia debe haber dos jugadores). Parar, pasar y comer donde se pasó (realizarlo a favor y en contra del sentido de las agujas del reloj).
Idem anterior, parar y pasar al claro.
En parejas enfrentados (pelotas de voleibol) lanzar contra el suelo, buscarla y cabecear con la frente hacia el compañero (sin saltar).
Idem anterior picar el balón para que el compañero la busque y cabecee con la frente.
Saque lateral enfrentados poner el acento en la hiperextensión del tronco y el contacto de los pies con el suelo, tratar de lograr distancia.
Cada jugador con un balón, conducir libremente y a una señal deberán detener el balón, ir a pisar a otros dos balones y cuando llegan al tercero lo conducen nuevamente.
Armar dos equipos: Jugar 8 minutos con la pierna inhábil (bajar la media a mitad de canillera de la pierna inhábil). Luego juego libre.
SESIÓN N° 16
Conducir y a la señal retroceder utilizando la planta 1, 2, 3 y volver a avanzar (es importante que el ejecutante aprenda a cambiar la toma del peso antes de golpear el balón para no desprenderse del mismo).
Conducir y girar a la derecha (cada tres pasos) con borde interno del pie izquierdo y luego de tres pasos girar a la izquierda con borde interno del pie derecho.
En tercetos enfrentados, conducir rodear la bandera y pasar al claro con la pierna derecha (girando en contra del sentido de las agujas del reloj).
Idem anterior con pierna izquierda (girando a favor del sentido de las agujas del reloj).
Enfrentados arrojarle el balón al compañero para que salte y devuelva con la frente.
Enfrentados, jugar un “gana terreno” con saque laterales (saco el lateral desde donde tome la pelota, si levanto uno de los pies o salto, el adversario gana 10 metros).
Formar dos equipos y jugar a dos toques. 8) Juego libre.

RecreAction

martes, 1 de noviembre de 2016

Fútbol - Ejercicios

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